שיעור בניית כוח. שיעור זה יתמקד בשימוש במשקולות כדי להעמיס על השרירים והעצמות שלנו בצורה הדרגתית. נבצע גם אימוני קפיצה ואימפקט וכן נעבוד על לרדת ולקום מהרצפה.
ככל שאנו מתבגרים, אימונים עם משקלים כבדים יחסית ועבודה על אימוני אימפקט הם הדרכים העיקריות שבהן נוכל למנוע איבוד שרירים ועצם ואף לשפר אותה!